大家好，我是Jesse，身高168，体重54kg，目标是要继续健康快乐有好的体力照顾家庭，还有可以穿上美美的衣服😁
目前三餐：
起床先灌1杯lemon（半颗连皮泡在水里）再加2杯白开水。
早餐-3片烤全麦吐司加两汤匙自制杏仁酱/ 2颗全蛋 加 2烤全麦吐司/ 半罐头鲔鱼加1颗全蛋加 1-2片烤全麦吐司 ➕ 黑咖啡 或咖啡加奶（无糖）
茶点：蛋白质饮料 或 水果
午餐：1.5/4蛋白质+1.5/4纤维+1/4碳水化合物
茶点：greek yoghurt ➕ 杏仁/腰都等等豆类/ 1湯匙杏仁醬 ➕少許乾果如 dried cranberries
晚餐：蛋白质+汤+蔬菜 尽量少饭或无饭
水：尽量控制在2-3公升
目前三餐：
起床先灌1杯lemon（半颗连皮泡在水里）再加2杯白开水。
早餐-3片烤全麦吐司加两汤匙自制杏仁酱/ 2颗全蛋 加 2烤全麦吐司/ 半罐头鲔鱼加1颗全蛋加 1-2片烤全麦吐司 ➕ 黑咖啡 或咖啡加奶（无糖）
茶点：蛋白质饮料 或 水果
午餐：1.5/4蛋白质+1.5/4纤维+1/4碳水化合物
茶点：greek yoghurt ➕ 杏仁/腰都等等豆类/ 1湯匙杏仁醬 ➕少許乾果如 dried cranberries
晚餐：蛋白质+汤+蔬菜 尽量少饭或无饭
水：尽量控制在2-3公升
运动：
目前注重在重训因为要养肌肉，修线条，一星期 4-5天运动，30-60分钟（通常45分钟），一天有氧HIIT 会选有哑铃或罐铃的来做。
目前注重在重训因为要养肌肉，修线条，一星期 4-5天运动，30-60分钟（通常45分钟），一天有氧HIIT 会选有哑铃或罐铃的来做。
我的经历：
婚前50kg，怀孕72kg，生了小孩不减反增。小孩1岁后决定要减肥因为超级自卑，体力超差。由于太急，尝试减肥药，饿肚子。脾气变得很糟糕，体重也没跌，钱倒是花不少😨😨
之后决定放慢脚步，先改变不良饮食，减少零食，甜品，副食品，盐，糖，油，不喝带糖饮料，增加营养食物。体重72kg减到 57kg （2011-2014）花了3年。2014九月接触到台湾美魔女张婷媗，决定要向她看齐，也想让体力变的更好所以决定运动，慢慢在网上搜索学习，也遇到了一班志同道合的朋友一起研究分享～
之前由于太在乎体重数字一度陷入过瘦区域，体重掉到48kg😨 经过朋友劝说，改做重训减少有氧，增加食物才有现在的54kg😁😁
婚前50kg，怀孕72kg，生了小孩不减反增。小孩1岁后决定要减肥因为超级自卑，体力超差。由于太急，尝试减肥药，饿肚子。脾气变得很糟糕，体重也没跌，钱倒是花不少😨😨
之后决定放慢脚步，先改变不良饮食，减少零食，甜品，副食品，盐，糖，油，不喝带糖饮料，增加营养食物。体重72kg减到 57kg （2011-2014）花了3年。2014九月接触到台湾美魔女张婷媗，决定要向她看齐，也想让体力变的更好所以决定运动，慢慢在网上搜索学习，也遇到了一班志同道合的朋友一起研究分享～
之前由于太在乎体重数字一度陷入过瘦区域，体重掉到48kg😨 经过朋友劝说，改做重训减少有氧，增加食物才有现在的54kg😁😁
希望大家一起努力坚持，只要不放弃，有一天你也可以达到自己的目标。加油～
没有评论:
发表评论