寒冬裡想要更保暖？少喝咖啡、多喝豆漿！

撰文者陳惠君 整理  

2014-12-03瀏覽數：13186

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隨著寒流一波波來襲，而能源價格卻不斷上漲，人們在寒冷的冬季裡要保持溫暖和維護健康需要付出更多的努力。英國《每日郵報》日前彙整了眾多專家的保暖竅門，提供給大家參考：

1.少喝含咖啡因的飲料：
英國劉易舍姆總醫院血管外科專家艾迪．查羅納表示，咖啡因具有擴張血管的作用，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮，導致身體熱量損耗，讓人感覺更冷。而薑茶等不含咖啡因的熱飲比含咖啡因的熱茶或咖啡保暖效果更好，會更適合冬天飲用。

2.多喝豆漿：
英國飲食協會營養學家薩拉．辛克博士表示，與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質可顯著提高體溫。建議早餐可喝杯豆漿，同時可適當吃些堅果和優酪乳。

3.暖氣溫度別太高：
英國倫敦大學學院附屬醫院血管外科專家約翰．斯科爾表示，空調、暖氣溫度過高，會讓室內外溫差過大，出門時小血管容易突然收縮，讓人感覺更寒冷。因此，室內溫度最好設為攝氏18度到20度之間。

4.手別放在口袋裡：
英國脊椎按摩協會專家蒂姆．哈切夫表示，冬季走路不要將雙手插進口袋裡，而應該戴上手套、甩動雙臂，這樣可活動手臂肌肉，改善雙臂及雙手血流，使身體產生熱能，更利保暖。

5.帽子要蓋住耳朵：
英國南曼徹斯特大學醫院耳鼻喉外科專家安德魯．卡米勒里博士表示，頭部散熱占身體散熱的30%，所以最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因為耳朵雖薄，但表面積大，更易散熱。

6.起床前先活動腳趾：
英國物理治療師薩米．馬戈建議，起床前先讓腳趾上下活動20次，然後用腳畫圓圈活動腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放鬆10次，這樣可讓身體暖和起來，下床不會感覺太冷。

7.使用保濕霜：
英國皮膚科專家安肖．薩霍塔博士建議，濕疹或皮膚炎患者在冬天更要注意保濕，因為在皮膚炎部位，炎症會加速表皮血流量，導致身體熱量喪失更多。

8.把鞋子放在暖氣旁：
天冷時，血液大多數被輸送到重要器官，輸送到手腳處的較少。英國足病專家邁克．奧尼爾表示，雙腳就像保溫瓶，如果一開始就冷，雙腳也會持續保持低溫。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁烘一烘。

9.穿件背心：
血管外科醫生查羅納表示，穿件保暖的背心或戴個腹帶有助於保持身體核心區域的體溫，減少身體散熱、更有利保暖。

10.坐搖椅：
久坐不動會導致體溫下降，因此建議坐著時不妨選擇搖椅，它有助於活動手臂、大腿肌肉群，促進血液循環，產生更多熱能。

11.不要一直窩在家裡：
根據加拿大多倫多大學一項研究發現，喜歡社交的人較不怕冷！與其在家「冬眠」，不如外出與朋友交流，可增添溫暖感、提升積極情緒，有助趕走寒冷。

12.回憶快樂往事：
英國南安普頓大學一項研究發現，回憶快樂往事可重現昔日身體的舒適感，讓人感覺更溫暖、身體更抗寒。(來源)