| 作者 Jin Lin | 發布日期 2016 年 01 月 05 日 10:32 | 分類 科技教育 , 醫療科技 |
傳說拿破崙一天只睡四小時，就能保持一顆清楚的腦袋管理國家大事，甚至還有閒暇時間培養個人興趣。隨著網路資訊入侵人類生活，無限期壓縮睡眠時間，作為一個庸碌的現代人，會不會覺得時間都拿來睡覺有點浪費？科學家發現，像拿破崙一樣的「短眠者」還大有人在。他們不僅一天只需要睡四到五個小時，精力或體力也都比一般人旺盛！
傅嫈惠原本以為，這只是令人比較困擾的行為遺傳，卻意外發現影響控制睡眠時間的基因，並在 2009 年發表了稀有的短眠基因研究：這個世界上真的有人天生可以睡得短！
傅嫈惠以人類遺傳學的方法研究睡眠，找到了擁有短眠基因的大家族。這項發表不僅引起國際媒體關注，也吸引許多「短眠者」前來參與傅嫈惠的睡眠實驗室。
儘管在科學上，無法靠後天改寫自己的睡眠基因，卻有人聲稱搭配營養飲食、培養特殊睡眠習慣，就能達到四小時的高效率短眠。這種靠自主剝奪睡眠的「短眠法」，吸引許多「時間不夠用」的人躍躍欲試。
但是，陽明大學睡眠實驗室主持人、腦科所教授楊靜修說，淺眠對人體的確切功能不清楚，不該隨意自我剝奪。新光醫院睡眠中心、臨床心理師林晏瑄解釋，在生物演化上，睡眠循環並不能允許人類只有深層睡眠。淺層睡眠的目的，是要讓人類能夠保留身體意識，感測到身邊的危險做出反應，因此淺層睡眠也很重要。
高醫大心理系助理教授蔡宇哲則說，自己從來不贊成減少睡眠的方法。大家現在的睡眠時間都變少，看似好像都沒有太大的問題，但睡眠造成的健康傷害，需要長時間累積才看得到。楊靜修也擔憂地表示，現在人們工作過勞、睡眠減少的情形很嚴重，長年下來真的會造成很多身體疾病。不要以為縮短睡眠時間就是好的，之後造成的結果可能就是生命的縮短。
楊建銘以銀行打烊來解釋睡眠。他比喻：「銀行雖然三點半關門，但裡面正忙！當天收的錢要整理清楚，以備明天的正式營業。」白天人清醒的時候，身體全部器官都在工作，晚上就需要一定睡覺時間來修復和準備。
傅嫈惠認為，因為人腦會進行比動物複雜的思考和運作。所以正常人類恢復體力的時間，都需要用到七至八個小時的睡眠。楊靜修也說，科學研究已經發現，有八個小時睡眠的人，整體表現和反應確實比較理想。
楊建銘則建議：「在固定的時間起床，並照到日光。」，醒來的時間是穩定生理時鐘最重要的關鍵。生理時鐘同時掌管全身系統的功能，如果錯亂，體內器官就會各司其政，搭配也會變得差。腦部的生理時鐘要穩定，器官的生理時鐘才不會錯亂。楊建銘認為，要讓生理時鐘發揮最好的特性，就是穩定和放鬆，越焦慮會越難睡得紮實。
「我們無法透過少睡獲得更多事情，但確實能藉由睡得好，得到更理想的表現。」傅嫈惠說。睡眠有個體差異，我們必須瞭解自己的睡眠狀態，找到最適合自己的方法睡覺，才能發揮最大的效果。有人就是天生睡得短就夠，睡長反而對身體不好；有人就是一定要睡得長，睡得短也不好。
傅嫈惠分享，最簡單的方法，就是在度假時，進入無壓睡眠。看看自己什麼時候想睡？什麼時候醒來？再看看會睡多久？這就是屬於身體的最佳睡眠時間。找到自己的睡眠模式，並且建立穩定的生理時鐘，才能真正發揮最大的工作效率，而非一味的自我剝奪睡眠時間。
基因決定睡眠時間長短
1996 年，加州大學舊金山分校、睡眠實驗室主持教授傅嫈惠遇見了一名老婦人，聲稱自己一輩子的睡眠時間都很短。她晚上六點就開始想睡覺，或是凌晨一點就自動起床，大大影響家庭生活。婦人一輩子到處就醫，卻沒有醫生相信她。直到婦人六十九歲時，發現兩個孫女發生跟自己一樣的狀況，於是擔心她們是否也會深受其擾。傅嫈惠原本以為，這只是令人比較困擾的行為遺傳，卻意外發現影響控制睡眠時間的基因，並在 2009 年發表了稀有的短眠基因研究：這個世界上真的有人天生可以睡得短！
傅嫈惠以人類遺傳學的方法研究睡眠，找到了擁有短眠基因的大家族。這項發表不僅引起國際媒體關注，也吸引許多「短眠者」前來參與傅嫈惠的睡眠實驗室。
▲ 加州大學舊金山分校睡眠實驗室，實驗室懸掛的國旗代表參與研究者的國籍。
傅嫈惠解釋：「我們每次找到一個基因，就像找到一塊拼圖，接著試圖拼出調節人類睡眠時間長短的方法。」短眠的研究目的，就是要了解每個人如何達到最好的睡眠，甚至在未來幫助人類增加睡眠效率、縮短睡眠時間。她希望盡可能蒐集各種變異基因，然後了解它們如何調節睡眠時間。想靠後天努力成為短眠者 國內外學者：不安全
自從研究發表後，詢問信件如雪片般飛進傅嫈惠的信箱，大部份都是在詢問她成為短眠者的方法。但傅嫈惠都直接回答：「目前沒有任何安全的辦法。」她說，睡眠所造成的結果，必須經過幾十年的研究才能看見。每個短眠者突變的基因都不一樣，就連正常人的睡眠基因都有些微的不同。儘管在科學上，無法靠後天改寫自己的睡眠基因，卻有人聲稱搭配營養飲食、培養特殊睡眠習慣，就能達到四小時的高效率短眠。這種靠自主剝奪睡眠的「短眠法」，吸引許多「時間不夠用」的人躍躍欲試。
（Source：達志影像）
《達人的短眠熟睡法》（藤本憲幸著）一書寫道，人類進入睡眠時大略分為三個進程：淺層睡眠期、深層睡眠期以及做夢期。最有效的睡眠主要發生在深層睡眠，有助於記憶力和體力的提升。「短眠法」是養成短時間進入深層睡眠的習慣，也就是縮短淺層睡眠的時間。但是，陽明大學睡眠實驗室主持人、腦科所教授楊靜修說，淺眠對人體的確切功能不清楚，不該隨意自我剝奪。新光醫院睡眠中心、臨床心理師林晏瑄解釋，在生物演化上，睡眠循環並不能允許人類只有深層睡眠。淺層睡眠的目的，是要讓人類能夠保留身體意識，感測到身邊的危險做出反應，因此淺層睡眠也很重要。
（Source：達志影像）
政大睡眠實驗室主持人、心理系教授楊建銘認為：「有人以為自己學得會短睡，其實是在積欠睡眠債。」睡眠的認知會欺騙大腦，你以為自己習慣短眠，卻意識不到睡眠太少對腦部的傷害。睡眠效率的提升是有限制的，雖然在時間長短有個體上的差異，但是隨便剝奪睡眠時間進行短眠，還是相當不安全。高醫大心理系助理教授蔡宇哲則說，自己從來不贊成減少睡眠的方法。大家現在的睡眠時間都變少，看似好像都沒有太大的問題，但睡眠造成的健康傷害，需要長時間累積才看得到。楊靜修也擔憂地表示，現在人們工作過勞、睡眠減少的情形很嚴重，長年下來真的會造成很多身體疾病。不要以為縮短睡眠時間就是好的，之後造成的結果可能就是生命的縮短。
（Source：達志影像）
睡覺很重要 才沒有在演化中被淘汰
「有沒有想過，睡眠其實是一件危險的事。在遠古時期，人類花了1/3 的時間在睡覺，卻沒有被吃光？」楊建銘風趣地問。睡眠行為在人類演化中沒有被淘汰的原因，其實連科學家都瞭解不多，也無法細數睡眠的好處。蔡宇哲說，目前比較明確知道睡眠對身體的好處，主要是資訊重整、排除代謝物、體力回復這幾項。楊建銘以銀行打烊來解釋睡眠。他比喻：「銀行雖然三點半關門，但裡面正忙！當天收的錢要整理清楚，以備明天的正式營業。」白天人清醒的時候，身體全部器官都在工作，晚上就需要一定睡覺時間來修復和準備。
傅嫈惠認為，因為人腦會進行比動物複雜的思考和運作。所以正常人類恢復體力的時間，都需要用到七至八個小時的睡眠。楊靜修也說，科學研究已經發現，有八個小時睡眠的人，整體表現和反應確實比較理想。
（Source：達志影像）
現代人睡眠時間壓縮 靠穩定生理時鐘提升效率
如果真的不得已，只能允許身體進行短眠該怎麼辦？林晏瑄表示，小睡有助於整體精神的提升，她說：「特別是中午過後，會有一個很想睡覺的時間，那是一個生理時鐘的特性。」。楊靜修也說明，在晚上十一點到兩點之間上床睡覺，腦部會分泌褪黑激素，有助於深層睡眠的效率。楊建銘則建議：「在固定的時間起床，並照到日光。」，醒來的時間是穩定生理時鐘最重要的關鍵。生理時鐘同時掌管全身系統的功能，如果錯亂，體內器官就會各司其政，搭配也會變得差。腦部的生理時鐘要穩定，器官的生理時鐘才不會錯亂。楊建銘認為，要讓生理時鐘發揮最好的特性，就是穩定和放鬆，越焦慮會越難睡得紮實。
（Source：達志影像）
▲ 短眠研究者傅嫈惠在 TED 上分享短眠基因者的案例故事。
科學指出，睡得少一點雖然可以節省時間，讓你多做點事，但同時已經降低腦袋想做事的慾望和動力。限制自己的睡眠會降低行為效率，但這些現象都在無意之間發生，當事人很少察覺。「我們無法透過少睡獲得更多事情，但確實能藉由睡得好，得到更理想的表現。」傅嫈惠說。睡眠有個體差異，我們必須瞭解自己的睡眠狀態，找到最適合自己的方法睡覺，才能發揮最大的效果。有人就是天生睡得短就夠，睡長反而對身體不好；有人就是一定要睡得長，睡得短也不好。
傅嫈惠分享，最簡單的方法，就是在度假時，進入無壓睡眠。看看自己什麼時候想睡？什麼時候醒來？再看看會睡多久？這就是屬於身體的最佳睡眠時間。找到自己的睡眠模式，並且建立穩定的生理時鐘，才能真正發揮最大的工作效率，而非一味的自我剝奪睡眠時間。
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