摘要 :
深蹲是健身必做的动作，做3个深蹲就等于100次仰卧起坐。這个疲劳感更低的8拍深蹲动作，在任何地方都可以动起来哦～
所谓深蹲，即身体由上往下、由小肌肉到大肌群，调动所有的部位一起做运动。深蹲能超高效地提升基础代谢，塑造完美体形，消除腹部、腿部脂肪。
假设要消耗同等的卡路里，深蹲只需3次，而仰卧起坐却需要100次。因为深蹲能调动全身的肌肉群，而仰卧起坐则主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。
进行深蹲时，在全身肌肉中脂肪含量高的肌肉就是卡路里消耗量最大的。由臀部肌肉、大腿四头肌、下肢肌群等所谓的大肌群开始，到下半身各大小肌群都进行总动员。而且，当增加下半身肌群三成的锻炼量时，对基础代谢产生的影响也很大。
每天应该深蹲几次呢？
深蹲次数因人而异，目标应该定在──稍微超越自己的界限。
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例如，目标是每天10次的人，如果做到第6次时就觉得十分艰难，那就再多做一次，直到第7次为止。
只要稍微地超越自己的界限，肌肉会相应地记住这种经历。当习惯养成后，尝试着将每天深蹲次数稍作增加。最后可以尝试手持500ml的矿泉水进行深蹲，瘦身效果更佳。
8拍深蹲步骤Step by Step
如果你觉得深蹲运动很累、很辛苦，那就来学学疲劳感更低、减肥效果卻更有效的8拍深蹲，只要在任何空旷的地方都可以进行，非常方便！
Step 1：双腿张开，两脚与肩齐宽站立。
Step 2：保持身体笔直挺立，脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态。
Step 3：抬起双手，水平向前，掌心朝下。
Step 4：用鼻子吸气的同时，由1数到8慢慢地蹲下，数到8时候大腿刚好于地板平行。膝盖不能向内翻，更不能翘起屁股。
Step 5：吐气的时候，返回原姿势；返回原姿势只需一拍，然后把腰挺直。
备注：要点在于，下腰时必须1至8数着拍数慢慢地下蹲。这就是调动全身肌肉的运动，动作缓慢就是要点燃平时脂肪消耗量较少的区域。
对于一般的瘦身深蹲，下腰的速度比较不重要。尤其是那些经常运动的人，本身就有着强健的肌肉，为了使肌肉更强健才增加速度和次数，以达到高负荷的效果。
这就是瘦身深蹲和健身深蹲的差异。在实际操作中，瘦身深蹲让人产生的疲劳感相对较少。
晋级版！脚尖深蹲
1. 两足与肩齐宽，气沉腹部身体放松。
2. 吸气的同时，指尖向前伸；与此同时，脚后跟离地，拉伸大腿内侧肌肉，达到平衡状态。
3. 吐气的同时，保持和指尖向前，前脚掌着地，慢慢地下腰，如此重复步骤2~步骤3总共10次。
注意事项：
1. 量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。若在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
2. 正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
3. 合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快、过低，否则极易损伤膝踝等关节。
4. 必要的组间休息。完成一组深蹲运动后，一定要多走动走动，避免血液在下肢滞积。
图片来源：网络
【JOanne “深蹲燃脂” 整理报导】
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