7天就能瘦！周杰倫也推薦的「快速減肥法」
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2014-12-04瀏覽數：77498
我想，每個人都有自己的「緊急時刻」，在這裡，請容我分享「7天的飲食與運動方式」，幫助各位在重要的場合，讓你能在身體最健康狀態下，展現迷人丰采！
畊宏提醒
只要你能跟著我規畫的運動方式，在早上起床「空腹」前先做一些緩和運動，讓你前一晚多餘的熱量先消耗掉，順便為一天的機制先暖身，提升它的作用功 能；再搭配我設計調配的飲食菜單，在第1天～第7天的飲食中，選擇你喜歡的蔬果來食用，就能夠達到「降低體脂肪、維持肌肉」的目的。即使過了這緊急7天戰 鬥期，也能夠留住肌肉量來恢復正常的基礎代謝，不會因為減掉了肌肉，恢復進食後反而吸收得更快，迅速胖回來。
七天瘦出完美曲線訓練計畫
七天瘦出完美曲線訓練計畫，除了搭配飲食之外，運動也相當重要。
Day1
運動
白天 快走：30分鐘
輕量的重量訓練：30分鐘（肩膀、手臂）
晚上 飯後一小時或洗澡之前：20分鐘散步＋放鬆
飲食
起床 300～500C.C溫開水
早餐 1杯蔬果汁＋6顆堅果＋1顆地瓜＋茶葉蛋
午餐 1顆蘋果＋1杯豆漿＋1份乾煎牛肉＋1份燙空心菜＋1份燙菠菜＋1顆饅頭
晚餐 1份清蒸魚片＋6隻汆燙蝦子＋1份紅蘿蔔＋1份水煮花椰菜
畊宏的小祕訣：牛肉除了乾煎之外，也可以切片汆燙沾清淡的醬料來吃。原則一樣，依自己喜歡的口感自行變化料理方式，會增進食用樂趣，同時又兼顧美味。
Day2
運動
白天 跑步：40分鐘
輕量的重量訓練：30分鐘（胸、背）
晚上 飯後一小時或洗澡之前：20分鐘毽子操＋放鬆
飲食
起床 300～500C.C溫開水
早餐 1杯蔬果汁＋1顆水煮蛋＋1顆地瓜
午餐 1顆火龍果＋1杯豆漿＋1隻白切雞腿＋1份燙A菜＋1份燙龍鬚菜＋半碗糙米飯
晚餐 1份烤鮭魚＋1份汆燙透抽＋1份水煮白菜＋1份萵苣
畊宏的小祕訣：燙青菜的時候，可以利用汆燙過海鮮類的蝦子、透抽等等的海鮮湯來汆燙，如此一來青菜可以吸取海鮮的鮮甜味道，就算不淋高熱量的滷汁也會很好吃喲！
Day3
運動
白天 騎單車40分鐘
輕量的重量訓練：30分鐘（拖鞋操＋核心深蹲訓練）
下午 20分鐘跳繩＋放鬆
飲食
起床 300～500C.C溫開水
早餐 1杯蔬果汁＋2片全麥吐司加蛋＋6顆堅果
午餐 1顆奇異果＋1杯豆漿＋1份水煮雞胸肉＋1份燙地瓜葉＋1份燙青江菜
晚餐 1份清蒸魚＋1份小黃瓜＋1份清蒸絲瓜＋1塊鳳梨
畊宏的小祕訣：如果覺得肚子太過飢餓，可以吃一點全麥、五穀類的吐司或饅頭，熱量較低之外也較有飽足感，營養又健康。
Day4
運動
起床空腹運動 騎單車30分鐘
白天 爬樓梯：15分鐘＋撕裂腹肌操15分鐘＋拖鞋操10分鐘
輕量的重量訓練：30分鐘（手臂、肩膀）
晚上 飯後一小時或洗澡之前：20分鐘舉小啞鈴＋踢腿
飲食
起床 300～500C.C.溫開水
早餐 1杯蔬果汁＋1份蒸蛋＋6顆堅果＋1顆地瓜
午餐 1杯果醋＋1份烤鮭魚＋1份燙芥藍菜＋1份燙高麗菜＋1個饅頭
晚餐 1顆芭樂＋1份水煮雞胸肉＋1份燙空心菜＋1份萵苣
Day5
運動
起床空腹運動 跑步30分鐘
白天 騎單車20分鐘＋毽子操20分鐘
輕量的重量訓練：30分鐘（手臂、肩膀）
晚上 飯後一小時或洗澡之前：毽子操＋柔軟運動
飲食
起床 300～500C.C.溫開水
早餐 1杯蔬果汁＋1顆茶葉蛋＋6顆堅果＋1顆饅頭
午餐 1顆火龍果＋1份清蒸鱈魚＋1份燙A菜＋1份燙龍鬚菜
晚餐 1份汆燙軟絲＋1份水煮蝦＋1份水煮白菜＋1份萵苣
Day6
運動
起床空腹運動 慢步30分鐘
白天 騎單車40分鐘＋划步機20分鐘
輕量的重量訓練：10分鐘（胸、背）
晚上 飯後一小時或洗澡之前：毽子操＋柔軟運動
飲食
起床 300～500C.C.溫開水
早餐 1杯蔬果汁＋1份蒸蛋＋6顆堅果＋1顆地瓜
午餐 1根香蕉＋1杯豆漿＋1份清蒸魚＋1份甜菜根＋1份燙龍鬚菜＋1顆馬鈴薯
晚餐 1份汆燙花枝＋1份燙A菜＋1份水煮白菜
Day7
運動
起床空腹運動 騎單車30分鐘
白天 划步機40分鐘
輕量的重量訓練：30分鐘（毽子操＋撕裂腹肌操）
晚上 飯後一小時或洗澡之前：拖鞋操＋放鬆恢復
飲食
起床 300～500C.C.溫開水
早餐 1杯蔬果汁＋6顆堅果＋1顆水煮蛋
午餐 1顆火龍果＋1杯果醋＋1份水煮雞胸肉＋1份燙青江菜＋1份燙龍鬚菜
晚餐 6隻汆燙蝦子＋1份燙高麗菜＋1份水煮白菜
黃金七天的重要飲食原則
1. 不要有任何一餐沒吃，早睡早起，規律作息，這樣做的目的是要讓身體運作正常，加快新陳代謝，就容易瘦了。
2. 水果雖然含有果糖，但是在日常作息下就能消耗掉，不會導致發胖，不要在晚上或睡前吃就行，也有助排便順暢和養顏美容。
3. 起床的那一杯溫水特別重要，一定要喝，幫身體暖機。它可以滋潤休息了一個晚上的身體器官，特別對於消化、排泄，很有幫助，更可以同時排出毒素，讓你真的「水水的」！
4. 每一餐的蔬菜可以水煮，加上天然調味料或用海鮮湯來汆燙，增加鮮味。
5. 為什麼早餐要喝蔬果汁，因為蔬果汁裡有豐富的維他命群，可以提供我們一天的營養所需，還能幫助腦細胞對抗氧化，讓身體維持健康的運作機能。其豐富的膳食纖維對於每天清腸道也很有幫助。
6. 喝豆漿的好處：除了超商買的無糖豆漿之外，建議最好能夠自製豆漿飲用。不但衛生又乾淨之外，豆漿裡的豐富蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素等對增強體質很有幫助。還可以防止高血壓、糖尿病、腦中風、癌症等病症，營養健康又不易發胖。
7. 若沒有時間到健身房，就可跟著書上的示範動作來訓練，也能跟著DVD所教學的來實際執行。
菜單使用方式
★漸進式搭配起床前空腹運動：先運動後再進食腸胃比較不容易有負擔，還可以消耗前一晚多餘的熱量，對身體健康模式較有幫助。
★循序漸進式的運動＋夜晚伸展操：隨著天數越來越多，運動量需要逐步加重調整，並改變項目。另外，晚上做些讓身心放鬆的伸展，才能有良好的睡眠品質，有助於幫助長肌肉和維持肌肉量。
★選擇自己喜歡的蔬果自行調配：不必死板地依照我開的菜單照本宣科進行可以交叉配搭，否則很快你就會因為覺得「不有趣」而想放棄了。所以，能夠「開心地」繼續下去是很重要的喔！
★營養好喝的蔬果汁比例：每天以3樣水果＋1種青菜的方式，打成好喝的蔬果汁來飲用，口感因人而異，請依自己的喜好做調配。
★蔬果汁、水果請在白天食用：晚餐時刻盡量不要喝生冷的蔬果汁及水果，以免身體過寒，況且白天攝取量也已經足夠囉！
★水果請在主食之前食用：避免較好消化的水果在胃裡製造過多胃酸，影響主食的消化。另一方面，也能夠增加飽足感。
★飲用適當的水量：除了起床喝的水量之外，每天還必須額外喝2000～3000C.C.的水量，才能夠有助於補充運動後排掉的水分喔！
蔬果替代選項
水果：蘋果、奇異果、柳橙、鳳梨、木瓜、香蕉、火龍果
青菜：高麗菜、油菜、青江菜、空心菜、花椰菜、紅蘿蔔、地瓜葉、A菜、龍鬚菜、小黃瓜、絲瓜、白菜、萵苣、芥藍菜
天王周杰倫的人魚線
周杰倫就是一個最好的例子！
相信大家應該看過「開不了口」這支音樂錄影帶，也對周杰倫演唱會裸露上半身演出，表現出來的肌肉線條印象深刻吧！我記得當時這支音樂錄影帶剛曝光時，很多媒體還很讚嘆地說，想不到周杰倫也有這款身材，很多女FANS也對周杰倫的身材，留下深刻的印象。
其實杰倫原本的身材是屬於偏瘦而沒有肌肉線條的體型，但是在一個月內，我教他「從無到有」，採用的就是用飲食配合健身的重量訓練。
在飲食上，我教他以攝取雞肉、牛肉、魚肉為主，多喝豆漿、高纖的碳水化合物，多吃富含維他命的水果，幫助他的肌肉長成，讓他的體型可以慢慢從瘦變壯。
人的肌肉並不是在練健身的當下就長成了，而是在練完健身之後的休息時間，肌肉細胞開始進入一個修復、發展的循環過程。如果在這個過程中，得到這些食 物養分的幫助，肌肉就會充分地成長茁壯，隔天再做重量訓練的時候，也會覺得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓你的肌肉細胞可以得到 很好的修復、發展過程，那就更棒了。
不過，很可惜的是，隨著杰倫如日中天的演藝生涯，他好不容易練壯的肌肉線條，在不停忙碌飛來飛去的行程中，在又是音樂、又是電影的工作行程中，完全 被時間給摧毀掉了。儘管杰倫的四肢還是瘦瘦的，但隨著年紀增加而越來越囂張的小肚肚，卻還是不留情地找上他。因此，眼尖的觀眾不難發現，有一陣子杰倫的服 裝上大多比較保守，就連最有看頭的演唱會，他也一樣是採取華麗但保守不露的路線。原因就在於，他那傲人的肌肉線條統統不見啦！
雖然已經身為亞洲天王的他，事業版圖甚至還擴展到好萊塢，身為他的好友，我還是希望他能夠把身體再練回精壯的線條。而且這代表的意義不只是為了他的 身體健康、外型曲線。更重要的是，我認為他還肩負著「亞洲人」的象徵，他有這個力量透過「周杰倫」這個品牌，讓世界各地的人知道：「原來亞洲人的體格這麼 棒！」以及「亞洲人也可以很精壯，不是東亞病夫！」
杰倫把我這番話聽進去了。就在電影開拍前三個月進行密集訓練，一如他決定要做就要做到最好的精神，他開始恢復以前的健身習慣，就算工作再忙，也會跟著我教他的健身運動招數，隨時隨地練線條。
當然，因為很久一段時間沒有練，剛開始免不了會有一段痛苦的時期，而且因為僵直性脊椎炎的關係，有許多動作他都不易完成或不能做，所以對他而言挑戰 極大！但是，隨著他慢慢看見自己久違的腹肌線條後，成就感還是戰勝了一切，他甚至還練出了超好看的腹肌與人魚線。觀眾與粉絲們也終於有福，能在電視、電 影、演唱會中，再次看見他的好身材！
7天就能瘦！周杰倫也推薦的「快速減肥法」
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如果連周杰倫這麼忙的人都可以做到！你還有理由說不行嗎？
書籍簡介
書名：健身，就能改變人生：畊宏的25年精練祕笈（附DVD）
作者：劉畊宏
出版社：方智
出版日：2014/08/28
劉畊宏
16歲踏入演藝圈，橫跨電視、電影、唱片、主持、健身的他，早已是華人娛樂圈的第一健身品牌！25年來的經驗及努力，不僅成功地打造許多藝人完美的體型，也引領亞洲藝人健身風潮！
在2004出版第一本《畊宏的健身書》，旋即銷售一空，更連續兩年為健身類暢銷書榜首。於2010年成立劉畊宏的健身團隊，打造明星教練，幫助更多藝人和許多企業人士，並且快速的拓展健身事業版圖。
2011年成為「300壯士俱樂部」的創辦人。以其優越體型獲選在2012年參與Discovery實境體驗特種部隊紀錄片拍攝。
2013年受邀央視「超級減肥王」擔任總教練，100天內幫助14位選手減重數高達200公斤，成為國內外「健康人生」講座爭相邀請的講師。
現任創映電影公司總經理、諾亞方舟傳播有限公司負責人、天台電影監製，跨足幕前幕後。
