找不到输的理由

2016年11月18日星期五

專治「筋骨太硬」的1分鐘運動:無難度「犬式伸展」改善全身血流、治療肩背疼痛免復健!

| 日期:2016-11-17| 責任編輯:郭家和| 分類:美體健康| 瀏覽數:30353

經常性的腰背痠痛,卻苦無方法可解除?只要練習適當的伸展姿勢,持之以恆就能改正姿勢不良,根據運動網站《YogaForHealthyAging》

的報導,利用牆壁進行簡單的犬式伸展,就能改善血流、緩解肩背疼痛。

犬式伸展四步驟
STEP1
面牆站,距離約60公分,雙手手掌貼住牆面約與胸部同高(這個高度可減輕腿筋的壓力,身體伸展性較差者可選擇較高的高度)。
yogaforhealthyaging / Via  http://yogaforhealthyaging.blogspot.tw

STEP2
彎曲膝蓋,步伐慢慢倒退,保持髖關節與腳部呈一直線,直到手臂完全伸直,用臀部和膝蓋的力量將肌肉上抬。
yogaforhealthyaging / Via  http://yogaforhealthyaging.blogspot.tw

STEP3
逐漸修正姿勢,注意膝蓋不要彎曲,感覺到脊椎的延伸為佳。
yogaforhealthyaging / Via  http://yogaforhealthyaging.blogspot.tw
STEP4
維持這個姿勢14-16次呼吸,休息,每次練習1-2分鐘。


動作效果
這個動作可以伸展到手臂、背部、臀部和腿部的肌肉,改善下背部疼痛及骨盆歪曲的問題,非常適合初學者或筋骨不夠柔軟的人練習。對於長期在辦公桌前工作,或慣性使用特定姿勢的人,練習犬式伸展都有助於肩關節放鬆,解除肌肉緊張。
原文出處:yogaforhealthyaging

封面圖片出自:menshealth, greatist
【延伸閱讀】
一起床「腳後跟」痛到不行?4個「超簡單伸展動作」,迅速根治「足底筋膜炎」免開刀!
減肥、通血、舒緩「坐骨神經」:3分鐘「眼鏡蛇式」打通下半身筋絡,改善「久坐」造成的筋骨頑疾!
84%人「腰痛」纏身,每天5分鐘「抬腳動作」,一周有感自然好!

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吹水佬的理财日记




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国内新闻
1) 马斯兰:普腾与外国车商合作.料明年签署协议
国际贸易及工业部副部长拿督阿末马斯兰说,普腾(Proton)已筛选出2至3家外国汽车生产商,作为该公司的策略联营伙伴,普腾将与有关汽车公司展开进一步的讨论及磋商,策略联营协议预料最快能在明年3月31日前签署。
他今日在国会下议院答覆乌鲁冷岳区国会议员仄罗斯里的口头提问时说,普腾从6月开始物色策略联营伙伴,并发出14份要求建议书(RFP)给14家汽车生产商;根据初步评估,有5家汽车公司具有潜质与普腾缔结联营伙伴关系。
“遴选策略合作伙伴的程序将持续进行,以确保普腾成功觅得知名的外国汽车公司,协助普腾的研发,使该公司在国际上具有竞争力。
“经过深入研究,普腾将筛选出2、3家外国汽车公司,双方将进一步讨论及磋商,策略联营协议预料最快能在明年首季签署。”
另外,他说,普腾的第二代Persona从8月23日推出至今,截至10月已生产7464部;而第二国产车(Perodua)于7月21日推出的Bezza车款,从7至10月已生产2万2799部。
2) 国行出招.马币照跌
国家银行祭出3招撒手锏要痛击货币投机客和力撑马币,然而受美国局联储12月升息烘托的美元锐气所摄,马币继续走低,写下超过一年以来最长的7日连跌纪录。
马币兑美元周四早上再跌1.1%,来到4.3920区间,写下自1月21日以来最低水平。收市时报4.3900令吉。
自特朗普获选美国总统以来,马币兑美元汇率已贬值逾4%,为跌势最重的亚洲货币。
大马政府债券(MGS)周四再面临卖压,指标10年期殖利率升17基点至4.23%,相比前期4.06%。
与此同时,岸外马币一个月无本金交割远期外汇(NDF)周四持续走跌,报4.4050。
美国制造业数据连续两月上扬,激励美元大幅上扬。美联储局圣路易斯主席普拉尔说,当选总统特朗普即将实施的政策,中期有助激励经济成长。
联储局主席叶伦将在美国时间周四自特朗普当选以来首次发表谈话。特朗普祭出财政刺激方案,或促使升息步伐加快。
3) 国油续减资本开支.油气业料加速巩固
国家石油(PETRONAS)2016财政年第三季业绩稍为好转,惟仍然坚守撙节措施,预料将继续削减资本及营运开销,分析员认为,这将使本地油气公司的服务及资产使用需求持续低迷,料将令并购巩固活动加速,从而看淡整体油气股未来前景,给予低迷评级。
马银行研究指出,国油2016财政年第三季核心净利升3%至100亿令吉,至于首9个月净利则下滑19%至240亿令吉。按季则上涨10%,主要是原油价格走强,和较高的原油、凝析油及天然气产量推动。
达证券表示,国际原油价格前景谨慎,这可能意味着国家石油持续减少资本开销及营运开销,使本地油气公司提供的服务与资产需求走低。在目前的下行周期,预料本地油气承包商将落入并购巩固期,包括将短期债转为长期债、船队合理化、并购活动及裁员等。
马银行指出,国油在第三季资本开销减少至110亿令吉,主要投放在炼油与石油化工综合发展计划(RAPID)计划,目前已经48%完成,并预料在2019年第一季投入营运。这使国油首9个月资本开销达到360亿令吉(按年减少28%)。
国油第三季自由现金流略为负面(减少2亿7400万令吉),惟首9个月则趋向正面(获得1亿9400万令吉),反映出其管理成长及成本目标。在减少成本方面,国油达到削减30亿令吉可控制成本(营运开销)至310亿令吉,其CORAL-2.0计划则取得20亿令吉成本节省。
4) 马币贬.股价挫逾10%.成功汽车卖压无理
马币近期大挫,拖累成功汽车(BAUTO,5248,主板贸服组)股价急挫,惟安联星展研究认为卖压毫无根据,该公司外汇结算以日圆为主,盈利不受美元强劲所影响,在高达周息率高达6.8%和净现金支撑下,仍看好该公司前景。
11月9日,特朗普成功胜出美国总统选举,进而提振美元走势,并冲击了马币汇率,成功汽车股价一度严重受挫,走低29仙至1令吉95仙后,逐渐收回失地,过去7个交易日,成功汽车共下挫16仙至2令吉零8仙。
安联星展表示,成功汽车外汇结算以日圆为主,因此未受美元走强冲击。自10月31日以来,美元兑马币升值3.7%,但日圆兑马币则贬值0.3%。
安联星展说,成功汽车完全以日圆进口马自达原装进口车(CBU),而组装汽车(CKD)则以马币向持股30%的大马马自达公司购买,预期该公司2017财政年首季组装汽车与原装进口销售比例为64%对36%,以减少外汇风险。
国际新闻
1) 企业设备支出减速.思科首季净利降至100亿
全球最大网络设备生产商思科(Cisco)发布年度第一季财报,结果当季财报表现略优于预期,但是年度第二季财测不如预期乐观,显示出企业在硬体设备支出方面有所放缓。
根据财报,思科在截至10月29日止的年度第一季营收较去年同期增长1%,至124亿美元,金额略高于市场分析师估计的123亿美元;当季净获利由去年同期的24亿美元或每股0.48美元,降至23亿美元(约100亿令吉)或每股0.46美元,主要受到重组开支拖累。当季扣除特定项目后的每股获利为0.61美元,表现略高于市场分析师预期的每股获利0.59美元。
不过,展望截至1月底止的年度第二季,思科预期营收将下滑2至4%,显示网络设备产品销售面对放缓压力。同时,思科估计,年度第二季每股经调整获利介乎0.55美元至0.57美元。此前市场分析师预期,年度第二季思科营收估计将较上年同期增长2%,至121亿美元,每股获利为0.59美元。
思科今年8月公布裁减5500个职位,相当于7%人手。该公司指出,上季末的职位数量减少1326个至7万2385个。
2) 万达陕西投资追加652亿. 316亿建西安万达城
中国大型房地产和文化娱乐企业──万达集团与陕西省政府签约,将在以往投资的基础上增加投资1030亿元(人民币,下同。约652亿令吉),其中最瞩目的是投资500亿元(约316亿令吉)在西安建设一座万达城,万达旗下商业、文化、网络、金融4大集团将与陕西省开展全面合作。
除西安万达城外,万达还将在宝鸡、咸阳等10个市新建设19座万达广场,使万达广场全面覆盖陕西,带动陕西全省特别是发展相对落后地区的商业发展。
万达城是万达集团近年来力推的文化旅游项目,综合文化、体育、旅游、酒店、商业等众多内容。万达城落户西安,将给古老的西安带来现代旅游体验,推动西安旅游转型升级,给西安增加一张新名片。
上周五万达集团宣布,将在湖南增加投资1000亿元,兴建大型文化和旅游项目及15座万达广场。
资料来源:星洲日报
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【Airasia】對最近暴跌和下星期16Q3業績的一些看法

 Friday, November 18, 2016   AIRASIA   簡析





Estimate:
Net Operating Profit: 563m
PAT: 329m
EPS: 11.8 Cents

以上是较为保守的估算,
主要是因为现在局势有点抓不清. 既然是预测还是保守点好.

实际业绩出炉业绩优于预估的可能性觉得还是很高的

预测方式有兴趣的朋友可参考上一篇关于AAX的预测, 里面有较为详细的提到我预测的一些标准, http://e-thg.blogspot.sg/2016/11/aax16q3.html

Hedge & Deffered tax反映在Report里的时间点基本上没有依据可循, 基本上都是靠大概猜的. Exchange Loss估计在150m-200m左右

泰国Q3业绩是已经出炉的, 按31/9的汇率, 也就38m左右.
这个业绩稍微比我的期望来的差. 不过属于可接受范围.

印尼和菲律宾估计持平, 这里预测小小盈利.

总结:

就个人来说, 是不错的业绩, Exchange Loss不在控制范围, 也没办法.
除去Exchange Loss的影响, 明年竞争格局没有太大改变, 还能保持这样的成绩, 估计2017 EPS会在50-70cents 左右, 也就是说以现在2.6左右的价格, PE只是4-5x

而且还未考量AAC的影响.
当然, AAC本身也有不确定性存在.

个人来说暂时没有卖出的打算.

最近的大跌除了Exchange loss对未来业绩预期的影响,
另外一个主要原因外资担心资本管制和汇差对于他们的影响

不要忘了AA有56%是持有在外资手里, 除了业绩和公司本身发展, 外资投行对于我国的资金自由流动性和汇率涨跌是非常敏感的.

看看这几天Bursa公布的外资卖出幅度, 也不难了解AA大跌的原因了.


至于本地投资者是否有必要随外资起舞, 然后再低价杀入,
毕竟投资风格各有所爱, 这里就不予置评了.

卍 個人分析記錄 買賣盈虧自負 分析若有錯誤 勞煩提點指出
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标签: Airasia

【AAX】對最近暴跌和下星期16Q3業績的一些淺見

 Thursday, November 17, 2016   AAX   簡析



原本打算学做视频分享的,
结果跟了我多年的旧电脑太慢,
再加上拖延症晚期病情日渐严重,
所以最后还是放弃了.
等换了新电脑再试试看直播或者视频制作吧,
毕竟觉得用说话能更清楚表达我想说的...

基于很多FB Page的股友们对于AAX的业绩很是关心, 也收到了很多PM, 在这里对于大家的耐心表示感激(不过对于一个拖延症晚期患者真的不要过度期待会按时Update Post)

以上是我按最新Operating Statistic做出的一些预测, 仅供参考, 也欢迎大家提供意见与交流.


  • Net Operating Profit Estimate 81m
  • Profit After Tax 46m
  • EPS 1.1


对于AAX的业绩估算这里分享一下, 有兴趣的朋友以后可以自己尝试估算, 就不用等我了.
-估计的重点有三个, 1.载客量, 2. 平均票价, 3. Exchange Gain/Loss
-其中, AAX的Exchange Loss相对好估计, 按照以往的估算, 基本上都和实际汇损±15%左右, 可以参照下表.


  • Total Borrowing x Exchange Diff with Lass Qtr基本上都和实际汇损吻合, 我用的是BANK NEGARA的Middle Rate(http://www.bnm.gov.my/index.php?ch=statistic&pg=stats_exchangerates)
  • 载客量等到Operating Stat 出炉, 100%准确
  • Avg Fare 品均票价就有很多估算成分, 基本上我考量的有以下几点:
    • 上季度Presentation的Forward Booking概况(参考下图), 由于机票是买的越晚就越贵, 所以一般上会以Forward Booking为基础来向上调整
    • 向上调整的幅度我是根据ASK&RPK, 还有AVG Stage Length的增长幅度和Load Factor来做出粗略的预估, 
    • AVG stage length 增加代表品均飞的距离和地点更远, 一般上代表着Avg Fare会提高, 
    • Load Factor一般上增加, 也代表着Avg Fare会增加
    • 以上Avg估算是以正常竞争环境下为前提,
    • 虽然以上都是利好, 不过由于考虑到刺激度MAS和Malindo Promotion的力度似乎有加强的情况, 加上增加大量新航线的初始Promotion Period, 以上估算是以15Q3的票价 +20%来做粗略估算.
  • Expenses 方面, 为了保守起见, 我在Staff Cost, User Charges 对比上季度估计提高20%
  • 根据ASK的对比上季度的增长推算出Barrel of Fuel, 然后 x品均油价(已100 % hedge 56)xExchange Rate = Aircraft Fuel Expenses
  • 由于Total Fleet没有大变化, 所以估计Depreciation和maintainance方面只是因为Exchange Rate少许增加.

以上基本是我做业绩估算的依据了, 希望对大家有帮助.


后话:

对于AAX这季度个人感觉还算不错, RPK和passenger 的大幅增长是我预料之外的, 
虽然,基于前几次对比实际业绩, Avg 都被我低估, 不过我觉得估算还是保守一点来的好.
个人觉得, 实际业绩比我估算稍微好一点点的可能性还是蛮大的.
AAX对美金汇率的影响已经在上几个季度大幅度降低Borrowing之后,
变得不再那么明显. 
不过USD Exchange Rate对AAX始终是负面影响, 现在这个形式充满不确定性, 大家买卖方面稍微谨慎点, 方为上策.


希望以上的一些想法和数据对大家有用.

至于AA的估算嘛, 这两天我尽量吧, 不过也不能保证, 毕竟我是一个病入膏肓的拖延症患者, 哈哈!


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2016年11月4日星期五

GADANG




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KW Wong
以前的我,完全对投资一窍不通。在一个巧合机会下我去上了Equities Tracker 的 101 和201课程之后.经过黄木老师的细心教导,才慢慢学会了基本面操作.在经过自己的努力,用1-2年时间来打造自己,才慢慢上了安全轨道。 本人是一位很注重基本投资的投资者。一间公司只要有很好的基本和未来成长,股价一定会跟着公司的价值而起。只要懂得如何找出好公司,自然能做到回酬高,风险低的投资。 心态和经验也很重要。但是都必须跟着时间慢慢地累积。只要你是用基本投资,你以找不到输的理由. (1)心态第一 (2)风险管理 (3)投资策略 (4)基本为首 (5)技术为助。
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